운동이 생활의 일부인 분들은 쉬는 기간이 길게 느껴진다. 순서를 미리 알고 있으면 언제 무엇을 다시 할지 조급해지지 않는다.
첫 사흘은 운동보다 쉬는 시간
붓기와 당김이 남아 있는 때라 오래 걷는 것도 줄이라는 안내를 받는다. 이 시기에는 집 안에서 가볍게 움직이는 정도면 충분하다.
냉찜질과 처방약을 챙기는 것이 이 시기의 할 일이다.
1주까지는 일상 걷기 정도로
붓기와 불편이 조금씩 가라앉으면 출퇴근이나 장보기 같은 일상 걷기는 대체로 무리가 없다.
걷는 시간을 하루하루 조금씩 늘려 가면 몸의 반응을 살피기 쉽다.
자전거를 뒤로 미루는 까닭은?
안장이 수술 부위에 바로 닿고 페달을 밟을 때마다 마찰이 생기기 때문이다. 실내 자전거도 같은 기준으로 1주 이후로 둔다.
다시 탈 때는 짧은 시간부터 시작해 편안한지 살핀다.
근력 운동과 강도 높은 운동
하체에 힘이 많이 들어가는 운동이나 숨이 찰 만큼 강한 운동도 1주 이후로 미뤄 둔다. 2주 무렵 앉고 걷는 일이 편해진 것을 확인한 뒤 강도를 올리는 편이 자연스럽다.
수영은 언제부터 가능할까?
수술 직후에는 탕목욕과 함께 수영도 쉬어 간다. 목욕과 목욕탕 방문이 평균 4주 무렵 가능해지므로 수영도 그 이후, 경과를 확인한 다음 시작한다.
운동복도 다시 고른다
몸에 딱 붙는 운동복은 첫 일주일 동안은 쉬어 간다. 땀이 차지 않게 바람이 잘 통하는 옷을 고르면 건조한 상태를 지키기 편하다.
운동 순서 정리
사흘은 휴식, 1주까지 일상 걷기, 1주 뒤 자전거와 근력 운동, 4주 뒤 수영. 소음순수술 후 운동 계획은 경과를 보며 의료진과 한 번 더 맞춰 두면 좋다.